随着居家学习到返校复学模式的切换或是封闭在校到防控常态化管理，大家有期待、有高兴，可能也会有焦虑或忧愁，学校推出复学心理健康周活动，助力大家顺利渡过心理缓冲期，平稳进入复学状态。

心悦家园 沁润你我

学生发展指导中心欢迎你！

全天开放学生发展指导中心（文汇楼二楼西侧）的各功能室，每个功能室设置一个项目，供同学们课余时间或预约时间到中心互动体验，为同学们提供随时随地易获得的帮助支持，营造“开放、自由、幸福”的成长环境。

在生涯规划室（216室）循环播放赋能短片，同学们以自己最方便最喜欢的方式表达观后感,可以是一篇短文、一幅画、亦或是一句座右铭，如果你想分享，同学、老师、家长都可以成为你的听众，心理老师也会回复和展示。

心灵树洞 解忧驿站

你的心事我来听！

同学们可以通过匿名或实名方式向“心灵树洞”投递信息，既可以分享快乐，也能倾诉烦恼，“心灵树洞”分线上和线下两种方式，线上可以通过扫描下方二维码参与或将投递信息发送至学校心理教研室邮箱（wfzxxljy@163.com），线下可以直接将信息投递至“心语信箱”（文汇楼二楼西侧学生发展指导中心209室门口）。心理老师会及时“开箱”，认真倾听，将同学们倾诉比较集中的问题统一在心理课堂、《心悦家苑》报或学校官微上答疑解惑，老师会严格遵守保密原则。如果需要老师单独回信，请在投递信息中注明，并留下匿名和回复方式。

让“心灵树洞”成为你们身边的“解忧驿站”，希望同学们从中获得心理支持，舒缓心情，释放压力。

凝心聚力 携手向前

班级团体辅导或拓展活动等你来约！

通过班级预约的方式，与心理老师协商制定活动内容，可以结合体育课或课外活动，开展“团队合作”“直面挑战”“突破自我”等主题的团体辅导或拓展活动。“同心击鼓”“一圈到底”“盲人过河”“车轮滚滚”都可以让我们沁润心灵、愉悦身心、激发活力、增进关系。

自我调适模块

教职员工篇

        积极应对复学后的防疫、教学和班级管理工作等多重任务，我们可以尝试这样做：

一、接纳压力，制作“to do list”

埃利斯的情绪ABC理论指出，对事件的认知直接影响着我们的情绪反应和行为表达，压力也同样源于此。我们需要面对的现实就如问题所提及的，哪怕内心有抗拒和不满，压力事件也不会随之减少，所以对于无法改变的事实，我们与其抱怨不如及时调整自我认知，接纳它的存在，然后想办法应对它们。

每天花几分钟的时间，梳理今天需要完成的工作内容，制作一份“to do list”(任务清单)，每完成一项就把它勾起来，当这一天的各项任务都被打满“√”的时候，您会体验到内心的充实感，对于生活和工作的掌控感也随之而来。

  二、合理规划时间，确保计划付诸行动

在纸上画好上面这个图，再把今日工作任务按照事情的重要性和紧急性两个维度来做划分，填入相应的区域内，这样我们对任务完成的顺序有所了解，优先去处理重要且紧急的工作，紧急非重要的工作可以寻求他人帮助，重要非紧急的工作我们要放在心头，但可以缓一缓，第四个象限中的事件我们就可以实际情况决定做与不做。你还可以在“to do list”上用数字标明先后顺序，现在要做的就是去完成它们！

  三、充分发挥资源优势，寻找支持力量

在第二步中我们发现所处第三象限的事件是可以寻求他人帮助的。要想相对减轻压力，我们需要充分发挥身边的资源优势，积极寻找支持力量。在与他人互动的过程中也是开拓视野，促进相互交流学习和人际情感流动的过程。说一声“拜托”，道一句“谢谢”，或许就能帮助我们卸下肩头的一个担子。当然我们也要在能力范围内对他人适时伸出援手，体验到助人后快乐的感觉。

  四、学会放松，适时进行情绪调节

情绪本身无好坏之分，消极的情绪在一定程度上也是对自我的一种保护，但如果长期处于情绪低落、压抑、焦虑、烦躁的状态中就容易引发一系列身心问题，所以我们也要及时觉察，学会放松，适时地进行调节。

尝试寻找一个安静的空间和时间，哪怕是10分钟，我们也可以进行一定的心灵放松，这里给大家推荐的心理减压技术是——安全岛，它可以帮助我们稳定情绪，调整状态，恢复平静，让自己拥有更好的自我控制感，需要时可以跟着视频中的提示语来体验。

                          学生篇

一、接纳不良情绪，关注可控因素

如果你正焦虑难安，尝试寻找焦虑的来源，不管是对自我学习状态的担忧，还是对电子产品的“分离焦虑”，我们都要意识到情绪在向我们发出讯号。还记得我们在心理微课中讲过的耶基斯多德森定律吗？适度的紧张和焦虑有助于我们学习效率的提高，也许此时它正提醒你，是时候迎接新挑战了！如果你的负面情绪严重困扰你，甚至影响了你的正常学习和生活，我们不妨尝试用蝴蝶拍技术，帮助自己舒缓焦虑，以更放松和冷静的态度面对问题。

二、树立目标，行动从这一刻开始

也许有的同学在担心自己尚未充分完成和消化这一个月的学习内容，担心现在能否跟上学习进度，不妨就从这一刻起，收起与学习无关的想法和行为，梳理自己的不足之处，把它们分成一个个小目标，用实际行动去完成它们。还可以借鉴前面写给老师的“to do list”法，完成任务的成就感也能帮我们克服拖延，找回信心。

三、加强锻炼，必要时寻求帮助

每一次运动都会立即增加神经递质的量，提升多巴胺、血清素、肾上腺素的分泌，这会让我们立马体验到愉悦的感觉，还有助于提高大脑工作效率，从而促使思维活动变得更活跃。所以，同学们一定要利用好大课间、体育课和课外活动时间，坚持保质保量的锻炼。

如果同学们还遇到了各种各样的问题，也记得及时向同学、老师求助，必要时也可以与心理老师聊一聊。

家长篇

孩子重返校园后，也许会面临生理、心理上的双重压力，难以立马回到正常的学习状态，面对孩子的情绪波动，家长可以提供这样的支持：

一、调整自我情绪

先稳住自己的情绪，积极与学校沟通，主动关注班级的积极信息，停止过度思虑，相信学校，相信孩子，给孩子正向积极的引导。

二、接纳孩子的负面情绪

有的孩子害怕复学后成绩下滑，担心看到家长失望的神情，听到不满的批评，此时，我们及时识别和接收信号，帮助孩子觉察自我，比如绘制情绪心电图，梳理情绪来源，接纳他的负面情绪。在孩子接受的前提下可以与他探讨如何解决当下的焦虑，比如制定提升计划、设置任务清单、学习如何排除干扰因素、告知孩子可以向他人求助。

三、建立和谐的亲子关系

良好的家庭氛围是孩子能够安心学习、健康成长的重要保障。注意与孩子的沟通方式，给孩子敞开心扉的机会，用高质量的陪伴来稳固良好亲子关系。出现亲子冲突时，要管理好自己的情绪，冷静分析问题的原因，改进亲子沟通方法，避免使用恐吓、威胁、嘲讽等语言，多使用合作、协商的语言，鼓励孩子表达真实感受，及时肯定和给予支持。

家长朋友们，如果您在家庭教育、心理健康和生涯规划等方面需要帮助或者建议，请您长按识别以下二维码写下来或者发送邮箱：wfzxxljys@163.com。如果需要单独回复，请您注明回复方式。也可以拨打学校家校社共育服务中心电话：0536-8055510。

家校共育，让我们一起为孩子心理护航，彼此支持，守望相助，共待花开！