二、制定计划，聚焦目标

制定计划的原则是一个大目标和无数个小目标，由于新学期会很长，同学们可以将目标分解，制定阶段性的目标，首先咱们要有个整体的大目标，整体目标可以是这个学期想要达到的，然后将目标分解成无数个小目标，小目标可以是每天要完成的学习任务，每个科目要达成的成绩，小目标越明确越好实施，不断完成小目标就是像大目标迈进的垫脚石，我们可以积累自信和经验。

三、正面暗示，重建学习动力

请学会正面暗示自己，学会对自己说做什么，而不是老是重复负面暗示的东西。比如开学了，有些同学会对自己说，开学了我跟不上进度怎么办，开学了我又要早起了好痛苦，这些都是消极的负面暗示，同学们可以试着这样对自己说，开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油，你可以的。

另外请大家从小习惯开始重建意志力，比如从早起开始，比如听课时提醒自己坐正坐直，比如要求自己执行计划，今日事，今日毕，等等这些看似不起眼的小习惯，也是对自己的小要求，会帮助你一点点地重拾意志力。学习也需要仪式感，我们可以整理开学要用的书包，买一些新学期要用的文具，我们很难一种模式迅速转换成另一种模式，但我们可以轻松掌控这些小事来帮助我们顺利适应。

开学了，大家要及时调整作息时间、就餐时间、学习时间等。把生物钟渐渐地调整到能正常的状态，更要减少追剧和玩游戏的时间，避免开学后迟迟进入不了状态。

同学们要学会合理规划时间，进行科学时间管理。理性规划好每天的可支配时间，优先完成重要且紧急的事项，有计划地去做重要且不紧急的事情，不重要而不紧急的事情尽量少做。最后，也希望同学们能够拒绝拖延，有些同学将作业拖延至正式开学前一晚，挑灯夜战，通常在身心俱疲的状态下，草草应付。

以上就是我们关于开学后心理调适的建议，希望同学们都能够真正有所收获，也希望同学们在新学期都能有一个心的开始，尽快适应校园生活，同时大家如果遇到心理问题或困惑需要专业帮助，潍坊中学学生指导中心欢迎同学们的到来！（潍坊中学学生发展指导文汇楼二楼西头。）

（注：本篇借鉴合肥六中的创意！）