有些同学平时学习成绩不错，然而一进考场就紧张得要命，导致不能发挥正常水平，这是“怯场”心理，在考场上因情绪过度紧张而使实际水平得不到正常发挥的临场状态。

怯场有以下一些表现，生理上表现为：心跳加快，脸色发白或有异常红晕，伴随大量出汗，皮肤出现冷感或燥热，呼吸急促甚至出现呼吸困难，写字时手颤抖甚至出现全身颤抖现象，导致字写得歪歪扭扭，使用橡皮时擦不干净，视线不清，头脑出现空白，严重者可出现暂时性昏迷。心理上表现为：感知觉模糊不清，看不准卷面试题，对监考老师提出的要求反应迟钝，记忆不精确，甚至出现暂时性遗忘，本来复习时非常熟悉的东西也记不起来了。思维上分析归纳困难，判断不准确，推理受定势影响，解决问题出现困难。紧张、浮躁、恐慌等一系列消极情绪出现，并难以调节和抑制。

那一旦怯场怎么办？

1.调整考试动机。紧张、焦虑等消极情绪往往缘于不合理的期待、对考试结果的不确定性和无法掌控感引起的。这时候，我们要降低期望目标，专注考试过程本身，淡化考试结果，保持“瓦伦达心态”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢丝表演者，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说：我知道这次一定要出事，因为他上场前，总是不停地说：这次太重要了，绝不能失败。而以前每次成功的表演，他只想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来人们就把专心致志于做事本身，而不去管这件事的结果的心态，叫做“瓦伦达心态”。

2.运用积极的心理暗示。比如“我知道我能应付这次考试；记住！放松！慢慢地！小心地做；今天精神真好，我一定能考好！我已经准备的很充分了，一定可以考出最佳状态；太棒了，我又做完了一道题！紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松……”。

3.转移注意。一旦遇到“舌尖现象”，最好是把回忆搁置起来，去解决其他问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道题的答案，可以暂停回忆，转移一下注意，先解决其他题目，过一段时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。

4.生理调整。对于那些有强烈条件反射型怯场反应的同学，适当给予一些生理刺激小技巧，如刺激按摩内关穴位，可以让空白的大脑尽快恢复正常思维，或者做几次像考前心态调整提到的放松训练或者深呼吸，让心情平静下来。

5.平衡答题心态。保持良好的考中心态，还要调整答题时的犹豫、急躁心理，控制遇到容易题时的过分激动心理，平息遇到难题时的恐慌心理，避免答案不一时的懊悔心理，考试过程中我们还需要注意一些小技巧，比如按要求先填写准考证号和其他需要填答的信息，以稳定情绪；审清题意，以免错答再重新开始后浪费时间；字体清晰，卷面整洁；避重就轻，先保基础题，再求高分；巧做难题，理科题目，列出式子，文科题目，理解题意尝试去解释；每科考完后切忌对答案，也切忌患得患失，可以通过翻阅或朗读下一场考试科目相关资料转换思维，尽快进入下一场备考状态。

祝愿同学们稳住考中心态，发挥理想水平!