美国心理学家埃利斯创建了情绪ABC理论，认为事情发生的一切根源缘于我们的信念、评价与解释。你有哪些不合理信念呢？

什么是ABC理论

ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。就是认为激发事件A(activating event）只是引发情绪和行为后果C(consequence）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief）。即人的消极情绪和行为障碍结果，不是由于某一激发事件直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念所直接引起。错误信念也称为非理性信念。

情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍。

通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。

常见的不合理信念

NO.1人应该得到生活中所有对自己重要的人的喜爱和赞许；

NO.2有价值的人应在各方面都比别人强；

NO.3任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；

NO.4一个人应该担心随时可能发生灾祸；

NO.5情绪由外界控制，自己无能为力；

NO.6已经定下的事是无法改变的；

NO.7一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事；

NO.8对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；

NO.9逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多；

NO.10要有一个比自己强的人做后盾才行。

不合理信念的特征

依据ABC理论，分析日常生活中的一些具体情况，我们不难发现人的不合理信念常常具有以下三个特征。

一是绝对化的要求：是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法。当某些事物的发展与其对事物的绝对化要求相悖时，他就会感到难以接受和适应，从而极易陷入情绪困扰之中。

二是过分概括化：这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。它具体体现在人们对自己或他人的不合理评价上，典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。

三是糟糕至极：这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。例如，“我这次考试没考好，一切都完了”，这种想法是非理性的。

因此，在日常生活和工作中，当遭遇各种失败和挫折，要想避免情绪失调，就应多检查一下自己的大脑，看是否存在一些“绝对化要求”、“过分概括化”和“糟糕至极”等不合理想法，如有，就要有意识地用合理观念取而代之。

换个想法，就能换个心情！