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考中心态我能稳
  浏览量:156 2020-06-15  

有些同学平时学习成绩不错,然而一进考场就紧张得要命,导致不能发挥正常水平,这是“怯场”心理,在考场上因情绪过度紧张而使实际水平得不到正常发挥的临场状态。

怯场有以下一些表现,生理上表现为:心跳加快,脸色发白或有异常红晕,伴随大量出汗,皮肤出现冷感或燥热,呼吸急促甚至出现呼吸困难,写字时手颤抖甚至出现全身颤抖现象,导致字写得歪歪扭扭,使用橡皮时擦不干净,视线不清,头脑出现空白,严重者可出现暂时性昏迷。心理上表现为:感知觉模糊不清,看不准卷面试题,对监考老师提出的要求反应迟钝,记忆不精确,甚至出现暂时性遗忘,本来复习时非常熟悉的东西也记不起来了。思维上分析归纳困难,判断不准确,推理受定势影响,解决问题出现困难。紧张、浮躁、恐慌等一系列消极情绪出现,并难以调节和抑制。

那一旦怯场怎么办?

1.调整考试动机。紧张、焦虑等消极情绪往往缘于不合理的期待、对考试结果的不确定性和无法掌控感引起的。这时候,我们要降低期望目标,专注考试过程本身,淡化考试结果,保持“瓦伦达心态”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢丝表演者,在一次重大的表演中,不幸失足身亡。他的妻子事后说:我知道这次一定要出事,因为他上场前,总是不停地说:这次太重要了,绝不能失败。而以前每次成功的表演,他只想着走钢丝这件事本身,而不去管这件事可能带来的一切。后来人们就把专心致志于做事本身,而不去管这件事的结果的心态,叫做“瓦伦达心态”。

2.运用积极的心理暗示。比如“我知道我能应付这次考试;记住!放松!慢慢地!小心地做;今天精神真好,我一定能考好!我已经准备的很充分了,一定可以考出最佳状态;太棒了,我又做完了一道题!紧张是正常的,没关系,做个深呼吸,放松……”。

3.转移注意。一旦遇到“舌尖现象”,最好是把回忆搁置起来,去解决其他问题,等抑制过去后,需要的知识经验往往会自然出现。考试时,一时想不起某道题的答案,可以暂停回忆,转移一下注意,先解决其他题目,过一段时间后,所需要的答案也就可能回忆起来了。

4.生理调整。对于那些有强烈条件反射型怯场反应的同学,适当给予一些生理刺激小技巧,如刺激按摩内关穴位,可以让空白的大脑尽快恢复正常思维,或者做几次像考前心态调整提到的放松训练或者深呼吸,让心情平静下来。

5.平衡答题心态。保持良好的考中心态,还要调整答题时的犹豫、急躁心理,控制遇到容易题时的过分激动心理,平息遇到难题时的恐慌心理,避免答案不一时的懊悔心理,考试过程中我们还需要注意一些小技巧,比如按要求先填写准考证号和其他需要填答的信息,以稳定情绪;审清题意,以免错答再重新开始后浪费时间;字体清晰,卷面整洁;避重就轻,先保基础题,再求高分;巧做难题,理科题目,列出式子,文科题目,理解题意尝试去解释;每科考完后切忌对答案,也切忌患得患失,可以通过翻阅或朗读下一场考试科目相关资料转换思维,尽快进入下一场备考状态。

祝愿同学们稳住考中心态,发挥理想水平!

作者:德育处  
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